Meditation ist eine Entspannung, die jederzeit ohne Hilfsmittel und an jedem Ort statfinden kann. Sie findet ja in mir durch meine Achtsamkeit und meine Imagination statt.
Aber da gibt es ja immer wieder diese Tage... an denen ich es nicht schaffe in mir zu Ruhe zu kommen und mich auf meine innere Stimme zu konzentrieren. Schön ist es dann einen Meditationsführer zu haben, den ich starte und der mich in und durch meine Meditation führt. Natürlich kann ich dafür einschlägige Medien nutzen wie YouTube oder auch verschiedenen Podcasts. Aber oftmals bilden sie doch nicht meine innere Welt ab. Sie verfolgen allgemeine Themen und sind eben auf die Allgemeinheit zugeschnitten, um ein möglichste großes Publikum anzusprechen. Auch die Musikunterlegung ist nicht immer meins. Deswegen bin ich dazu übergegangen meine eigenen Meditationen zu kreieren.
Ihr wollt wisen wie das geht?
Jedes Handy oder Tablett hat eine Aufnahmefunktion. und nun kommt es auf Euch an. Wieviel Zeit und Kreativität möchtet ihr investieren?
Ich suche mir einen Text aus, oder ich schreiben ihn selbst. Er kann eine Traumreise beinhalten, oder einen Bodyscan, vilelleicht möchtet Ihr euch auch gerne Affirmationen einsprechen oder er soll ein bestimmtes Thema haben. Lasst eurer Kreatiität freien Lauf. Natürlich ist auch eine Kombination aus allem möglich. Es ist eure Meditation!
Wenn der Text da ist, dann suche ich mir die passende Musik aus. und los gehts.
Musik über Computer, oder Tablett abspielen und dann in die Aufnahmefunktion eures Handys den Text sprechen.
Ein paar Dinge solltet Ihr vorher überlegen:
- Wenn ihr einen eigenen Text verfasst denkt immer an eine Einleitung ( drei tiefe Atemzüge haben sich bei mir bewährt )und eine Ausleitung ( z.B. die Hände zu Fäusten ballen) der Entspannung.
- Macht die Meditation nicht zu lang. Was denkt ihr, wenn ihr euch eine Meditation aussucht an diesen gewissen Tagen, wird es dann eher eine für 15 Minuten, oder einen für eine Stunde sein.?
- Konzentriert euch am besten immer auf ein Thema. Wollt nicht zuviel.
Das Schöne ist, ich kann mir in verschiedenen Längen mehrere Meditationen aufnehmen und nach Lust und Laune anhören. Wenn Sie mir nicht mehr gefallen... dann werden sie wieder gelöscht.
Ich wünsche Euch nun viel Spaß beim Ausprobieren.